最近我看到一些报道，说北京这段时间高三学生看心理咨询的人数大量增加，各大心理咨询机构经常是人满为患，接待的来访者中80%都是即将参加高考的高三考生以及他们的家长们。我在网上与电话里也接待了相当一部分这样的学生。我们学校里也有一些学生找我就有关的问题交谈过。在谈具体问题之前我想先向大家介绍一个心理现象：“克拉克现象”（有的同学可能了解过）。
“克拉克”是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们便以他的名字来形容在重大比赛中的失常现象，包括体育竞技、学习考试中的发挥失常。80年代我国的著名跳高运动员朱建华也有同样的遭遇。其实，“克拉克”现象并不奇怪。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其中相当一部分同学的高考考试成绩与平时与他的实际水平严重不一致。可见，心理状态的情况如何很大程度上影响着我们最后的成绩。我们同学们也不例外。
当然考试的紧张与焦虑的表现形式多种多样，不仅存在于高考时，在高考前的这段时间里也普遍存在。
比如有些同学一到考试就会头疼或者肚子疼；有的同学考试时头脑发木，熟悉的题目也无法正常去回忆思考，当考完试后把考卷带回家里，不会做的几乎都可以做出来；有的同学进入考场，拿起笔后手心就会出汗开始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字迹；当然有的同学在做答题卡时把答案的顺序搞乱等更是常见等等。
这么一说，似乎考试紧张焦虑真的很可怕是吗？有的同学就会不安起来，是啊，我确实会紧张的，确实会有些……的。这一下好了，过两天我们模拟考试时要进入或者已进入考场，拿起试卷发现自己真的又有些紧张了，马上就想到，哇，我开始考试焦虑了，你看我的心跳得快了我的汗往下冒了我的手开始哆嗦了我的头脑开始变成空白了，听到旁边的沙沙的笔画声，心理充满了恐惧感，末日到了，一切完了。
同学们，会这样吗？会的。为什么会这样呢？因为这样的同学过度关注了焦虑这种情绪本身，而没有去关注考试本身。这样在不恰当地夸大了焦虑的负面影响的心态下陷入了焦虑的漩涡被其吞噬。
实际上焦虑并没有这么可怕，而且焦虑是完全可以控制的，并且可以为我所用。事实上，根据科学与经验得出的结论：
考前适度紧张是好事
我们要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？
大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来。提起来就是紧张的表现。
学文科的同学都了解去年中国与以色列之间一笔生意生生地被美国人拆散，这笔生意就是以色列向中国出口它自行研制的预警机。预警机是现代战争的眼睛。我们提起的心实际上正是我们的机体是我们的大脑的预警机制在起作用，它能有效的提高我们的警惕性，从而及时动员我们的身体与心理的能力来应对可能会出现的事件。因此从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处：
首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。
其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。
最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。
如此说来，当我们有些紧张时，我们还需要为此不安吗？我们还会想方设法让自己一定要绝对地平静下来吗？我们还会让自己的注意力放在紧张焦虑的这种情绪上吗？不不，告诉自己，没什么大不了的。大家都这样，表现不同而已，它还有些益处呢，是我的朋友不是我的敌人！ 这么说来有的同学会问，那我们可以走了，老师你不是在耽误我们的时间啊。我同意这个说法。一方面我要恭喜你，你很珍惜时间，同时还有相当强的自主的批评意识（注意：我说的真心话――我声明，不是那种你说是真的那肯定是假的那种真心话）。另一方面我很更乐意看到最大多数的同学不需要专门进行心理方面的辅导啊。好，如果同学们还坚持在这儿不反对的话我就继续我们的话题。
上面我们的乐观是建立在适度紧张的前提之下的。辩证法里面有一个关于量变的观点是要学会把握度。这个度就是适度，俗语云：“过犹不及”。就是过头与不足都是一样有害。因此我们要学会识别过了头的焦虑，及时地做好心理调整，从而把这种焦虑控制在我们能承受的范围之内。从而有效地克服“克拉克现象”，达到超水平发挥的最佳效果。
如何调节考前紧张过度
考生心理紧张过度主要表现为前面提到的哪些情况：比如一到考试就会头疼或者肚子疼；考试时头脑发木；把答案的顺序搞乱；等等。这些都是生理行为等症状上的表现，如果我们把这些症状放在一起来分析研究的话，我们发现，之所以会产生这些失常的现象，是因我们的情绪异常带来的，是因为我们对考试产生了过度的焦虑与恐惧造成的。在心理学上我们知道：心理上的情绪与人的思维、生理变化、行为方式有着密切联系。
自主神经系统――生理变化：肚子疼、出汗等——情绪：焦虑
中枢神经系统――思维兴奋与抑制――思维变化：注意力下降，记忆力弹性不足，思维灵活性下降
所有的焦虑与恐惧其背后心理上的根源都是不必要的担心。如果我们要消除这种焦虑与恐惧，就要把心中的害怕挖出来。我们离高考还有一段时间，有这方面情况的同学们可以采取下面的方面来调整自己的认知，克服心中的怕：
拿出一张纸来，把你心中对考试的担心害怕的想法一一记录下来，然后逐条反驳。坚持训练一段时间。你会发现原来这些都是纸老虎。
同时，消除过度的心理紧张，一些简单易行的方法也可以使用（这些方法很多科普文章上会有介绍），我介绍几种供同学们参考：
一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。
二是练习做肌肉放松，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢放松，直至全身全部放松下来。反复3次。可以与深呼吸同时进行。注意肌肉不可绷得太紧，以免拉伤。
三是练习想象放松。当你觉得紧张时，想象那美好的最令你开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。
四是练习积极的自我暗示。有些同学在考试中包括考试前经常会对自己说，这次肯定考不好，这次一定完了，这次我准备得一点也不充分等。看上去似乎很谦虚，符合中华文明。但是千万别小看了这些话语，你们有没有有看到这些心理语言共同点都是对自己的怀疑与否定。它会对你起到很强的暗示作用，让你真的担心起来。特别是遇到考场气氛比较紧张、看到一些难题时。因此要学会积极的自我暗示，实际上就是要用积极的语言进行自我对话。一种方法是练习松弛时对自己说一个自定的短语（冷静、放松），并与深呼吸协调进行。多次练习后，仅重复这一短语即可放松，犹如催眠术后的暗示。一种方法是与你自己交谈：“考试只是水平的检验，我一定能发挥出我所复习的水平；我的准备很充分了，我一定能考好的。”
暗示所运用的是心理学所说的人的潜意识的能力。同学们都了解，我们人的能力在平时所发挥的不过是我们的所能拥有的3－5%，还有那95－97%的所谓潜能就是无意识的力量。如果我们每天早晨对着太阳晚上面向星辰捏起拳头高声地告诉自己：我一定行一定能成功。那么一个月下来后你会发现你真的拥有了以前你没有发现的力量。当然面对一面亮晶晶的镜子这样做也是有效的。你还可以为自己设计一个梦想板，这个梦想板里记录一些具有激励意义的名言警名，把你心目中的大学的图片帖在上面，然后放在最醒目的地方，每天上学之前放学之后仔细端详，同样会产生意想不到的效果。不信你试试看。（提醒你：诚则灵！！）这种方法尤其对缺乏自信和没有目标的同学有特效！
上面我们谈的都是针对考试焦虑本身的问题。事实上，我们的心态调整的内容很多，范围也很广泛，高考的准备工作也有很多事情要做。有些同学面临的可能不是考试时的焦虑问题，而是考试前复习过程中效率下降感到头脑发木的问题。比如文科的学生，到这个时候有些同学连最基本的概念与观点都想不起来了。真的是你不知道吗？显然不是，是你的大脑产生了抑制性的反应。其主要的原因有以下几个：
1、思想压力过大。考期的逐步临近，学校和家庭的要求、同学间的相互竞争以及对自己前途的考虑，都会给我们同学带来相当大的思想压力。在持续的这种刺激之下，我们会产生应激反应，从而导致大脑皮层机能失调，记忆力下降，头脑发“木”。
2、缺乏自信心。少数考生胸中无把握，对考试信心不足，甚至悲观失望，这会使大脑的活动性大大降低，以至发呆发愣。
3、用脑不科学。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。
4、复习方法单调。著名(美国)心理学家波芬培格对不同的脑力活动和工作效率关系作过研究，他让被试者从事智力测验、填空、评定文章和加法运算四种脑力活动，发现五个半小时的测试中，加法运算效率最低。波芬培格认为，这是由于加法运算造成的低效率称作波芬培格现象。如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。
我们明白这些道理后，就可以对症下药来克服头脑发“木”的现象 一是要端正对高考的认识。树立自信心。高考固然重要，但还不是“命运决战”，也非人生终极点。在我看来我们的人生只有反馈，没有失败。不要自造过分的紧张气氛。每个同学对自己目前的状况基本了解，在这个基础上确定合适的通过努力可以达到的目标。
要避免两种倾向，一种是过于松懈――这主要存在于部分比较成绩不够理想对高考比较悲观的同学身上，或者存在于那些把学习与高考看成是与家长交给自己的任务的部分同学身上。实际上我们的同学还有相当多的努力的时间，别看扁了自己。记得去年有一个职高生请我为她辅导政治，也就是这个时候找到我的。她是艺术类考生，当时专业成绩已过，但是政治她根本就没学过什么也不懂。对这种学生，我的心理也没有什么底，只能是尽力而为，结果，高考成绩下来后，她打电话向我报喜，向我表示感谢，说成绩还不错，尤其是文综。可见，我们的潜力有多大，在我看来不到最后一点，你绝对不要放弃。
一种是过于紧张自加压力过大――这主要存在于哪些自信心不足或者希望高考能改变自己命运的同学身上。自信是成功的第一秘诀，无数事实证明，在其他条件大致相同的情况下，谁树立必胜的信心，谁就能取得更大的成功。自信心的树立可以运用前面我介绍的积极的自我暗示法。
有时候我们可以看到有些同学几乎无时不刻地拿着书本，一会儿语文一会儿数学，可实际上根本就没有看进书，他只是觉得似乎有什么力量在支配着自己要拿起书本，否则就会感到不安。这样的同学相当多的就是缺乏自信，看到别人都在努力就感到自己不行了，无论如何也要看书，事实上看不进去。但从心理上会得到某种平衡，反正我是在努力了，你们（包括自己）就不要责怪我了。
二是复习方法要多样化。文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。
三是要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会前功尽弃。
最后提醒大家的是保证足够的营养至关重要。
激励人奋斗的，不是生命中的柔和事物； 黯淡的逆境和冲突却使人渴望生存。 玫瑰点缀的道路是怯懦者匍匐前进的道路，
勇敢的心却攀登悬崖峭壁！
